giriş yap
Menü
23
Egzersiz

Doğumdan sonra iyileşme - 5

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 5": Bu kısa, kolay egzersiz çekirdeğinizi, sırtınızı güçlendirecek ve üst vücudunuzdaki esnekliği ve hareketliliği artıracaktır. Sırt güçlendirme egzersizleri kaslarınızı tonlandırmaya, duruşunuzu iyileştirmeye ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.

Ana alıştırmalar
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R2
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R3
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R3
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R3
5
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
R1
10
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
R2
10
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla