19
Egzersiz

Sırtın güçlendirilmesi (ortalama seviye)

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sırtın güçlendirilmesi (ortalama seviye)", orta yoğunluk seviyesinin sağlığını güçlendirmeyi ve korumayı amaçlayan bir eğitim programıdır. Program, ortalama yük seviyesini sağlayan, güç gelişimine katkıda bulunan, duruşu iyileştiren ve sırt ağrısını önleyen egzersizleri içerir. Egzersizler sırt, kalça ve vücut dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını kapsar ve kapsamlı bir güçlenmeye katkıda bulunur. Bu program zaten belirli bir fiziksel uygunluk seviyesine sahip olan ve sırtlarının durumunu iyileştirmeye çalışanlar için uygundur. Sırtın güçlendirilmesinde ilerlemek ve iyi durumda desteklemek için "Sırtın güçlendirilmesi (orta seviye)" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar