giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Sağlıklı bir bel için kompleks

~40 dk.
~480 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar


"Sağlıklı bir bel için kompleks", amacı lomber omurganın sağlığını güçlendirmek ve eski haline getirmek olan özel olarak tasarlanmış bir eğitim kompleksidir. Bu program, alt sırtta ilk sorunlarla karşılaşanlar ve bu tür sorunları önlemek ve sırtlarının sağlığını korumak isteyenler için uygundur.

Ana alıştırmalar
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla