giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Sağlıklı bir bel için kompleks

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar


"Sağlıklı bir bel için kompleks", amacı lomber omurganın sağlığını güçlendirmek ve eski haline getirmek olan özel olarak tasarlanmış bir eğitim kompleksidir. Bu program, alt sırtta ilk sorunlarla karşılaşanlar ve bu tür sorunları önlemek ve sırtlarının sağlığını korumak isteyenler için uygundur.

Ana alıştırmalar
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla