71
Egzersiz

Alt vücudun genel güçlendirilmesi için

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun genel olarak güçlendirilmesi için": Bu egzersizle uyluklarınızın, kalçalarınızın ve baldırlarınızın kaslarını güçlendirebileceksiniz. vücudun alt kısmındaki güçlü bir kas korsesi vücuda stabilite sağlar, bağları güçlendirir ve yaralanma riskini azaltır. Güçlü kalça ve uyluk kasları, yürüyüşü ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olan uygun pelvik ve sırt yüksekliğinin korunmasına yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R3
20
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R3
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R1
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R2
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R3
12
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar