giriş yap
Menü
71
Egzersiz

Alt vücudun genel güçlendirilmesi için

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun genel olarak güçlendirilmesi için": Bu egzersizle uyluklarınızın, kalçalarınızın ve baldırlarınızın kaslarını güçlendirebileceksiniz. vücudun alt kısmındaki güçlü bir kas korsesi vücuda stabilite sağlar, bağları güçlendirir ve yaralanma riskini azaltır. Güçlü kalça ve uyluk kasları, yürüyüşü ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olan uygun pelvik ve sırt yüksekliğinin korunmasına yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R3
20
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S2
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
S2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
R3
10
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R3
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R1
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R2
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R3
12
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla