giriş yap
Menü
46
Egzersiz

Üst omuz kuşağının genel güçlendirilmesi için

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Üst omuz kuşağının genel olarak güçlendirilmesi için": Bu egzersiz sırt, omuz, göğüs kasları ve kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Güçlü bir üst omuz kuşağı, duruşu iyileştiren ve sırt ağrısı riskini azaltan doğru omuz ve sırt duruşunu destekler.

Ana alıştırmalar
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
L çekin
2
Seviye: 2
R1
10
L çekin
2
Seviye: 2
R2
10
L çekin
2
Seviye: 2
R3
10
W çekme
1
Seviye: 1
R1
10
W çekme
1
Seviye: 1
R2
10
W çekme
1
Seviye: 1
R3
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla