giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Koordinasyonu geliştirmek

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Koordinasyonu geliştirmek": Bu antrenman koordinasyonu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Uygun koordinasyon vücudunuzu kontrol etmenize yardımcı olur, bu da düşme veya yanlış hareket etme olasılığını azaltır ve bu da yaralanmaya neden olabilir. İyi koordinasyon ayrıca ortamdaki değişikliklere hızlı bir şekilde yanıt vermeye ve tehlikeli durumlardan kaçınmaya yardımcı olur. Bu nedenle koordinasyonun gelişimi günlük yaşamda önemli bir husustur.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R1
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
S2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
S2
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R1
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R2
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
R3
8
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R2
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla