giriş yap
Menü
84
Egzersiz

Faydalı statik

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Faydalı statik": Bu, statik-dinamik hareketlerden oluşan bir dizi egzersizdir. Statik egzersizler yaparken kaslar, güçlenmelerine ve daha esnek olmalarına yardımcı olan bir pozu veya pozisyonu korumaya çalışır. Ek olarak, statik egzersizler çekirdek kasları mükemmel bir şekilde güçlendirir ve sırayla omurgayı doğru pozisyonda destekler ve üzerindeki gereksiz stresi azaltır. Statik egzersizler odaklanmanıza, rahatlamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ana alıştırmalar
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
R1
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
R2
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
R3
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
S1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
S2
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
S1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
S2
10
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
7
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla