giriş yap
Menü
62
Egzersiz

Üç egzersiziniz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üç egzersiziniz" Bu egzersiz aktif bir giriş bölümü, bir ana bölüm ve bir son bölümden oluşur. Eğitim sırasında ana kas gruplarının gücünü geliştirebilir, esnekliği ve torasik hareketliliği geliştirebilirsiniz. Isındıktan sonra önerilen üç egzersizi birbiri ardına yapın. 15 dakika ara vermeden arkadaş. Senin görevin mermi maksimum sayıda yapmaktır. Kasın ana kısmı gerildikten sonra gerginliği giderin ve nefesi geri yükleyin. Dayanıklılığınız zayıf gelişmişse, egzersizleri yapın, ancak rahat bir şekilde yapın. hızlan, nabzına dikkat et. Kaç turu tamamladığınızı yorumlarda paylaşın.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar