giriş yap
Menü
62
Egzersiz

Üç egzersiziniz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üç egzersiziniz" Bu egzersiz aktif bir giriş bölümü, bir ana bölüm ve bir son bölümden oluşur. Eğitim sırasında ana kas gruplarının gücünü geliştirebilir, esnekliği ve torasik hareketliliği geliştirebilirsiniz. Isındıktan sonra önerilen üç egzersizi birbiri ardına yapın. 15 dakika ara vermeden arkadaş. Senin görevin mermi maksimum sayıda yapmaktır. Kasın ana kısmı gerildikten sonra gerginliği giderin ve nefesi geri yükleyin. Dayanıklılığınız zayıf gelişmişse, egzersizleri yapın, ancak rahat bir şekilde yapın. hızlan, nabzına dikkat et. Kaç turu tamamladığınızı yorumlarda paylaşın.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Golf
1
Seviye: 2
6
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla