giriş yap
Menü
30
Egzersiz

Giriş eğitimi

~41 dk.
~492 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Giriş eğitimi" Bu giriş antrenmanı, döngüler üzerinde temel egzersizleri nasıl yapacağınızı, döngü uzunluklarının hızlı değişimiyle nasıl başa çıkacağınızı, egzersizleri yaparken en uygun eğim açısını nasıl seçeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Her egzersizden iki set yapın, duruşunuzu izleyin, nefesinizi kontrol edin. Ekshalasyon, efor aşamasında, ana hareketi gerçekleştirirken ve nefes alırken - eforda bir azalma veya şu anda gevşeme sırasında gerçekleştirilir.

Ana alıştırmalar
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Basın
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Basın
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla