giriş yap
Menü
30
Egzersiz

Giriş eğitimi

~41 dk.
~492 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Giriş eğitimi" Bu giriş antrenmanı, döngüler üzerinde temel egzersizleri nasıl yapacağınızı, döngü uzunluklarının hızlı değişimiyle nasıl başa çıkacağınızı, egzersizleri yaparken en uygun eğim açısını nasıl seçeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Her egzersizden iki set yapın, duruşunuzu izleyin, nefesinizi kontrol edin. Ekshalasyon, efor aşamasında, ana hareketi gerçekleştirirken ve nefes alırken - eforda bir azalma veya şu anda gevşeme sırasında gerçekleştirilir.

Ana alıştırmalar
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Basın
2
Seviye: 1
R1
12
Basın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla