giriş yap
Menü
53
Egzersiz

Süper basın

~42 dk.
~504 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Süper Basın" Bu egzersiz karın kaslarını geliştirmeye, karın ve sırtın derin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersizlerin hızına dikkat edin; statik egzersizlerde gereklidir eşit bir vücut pozisyonunu koruyun ve belirli bir süre tutun ve statik-dinamik egzersizlerde tüm hareketler sorunsuz ve kontrol altında gerçekleştirilir. Statik pozisyonları tutarken nefesinizi tutmayın, tüm vücudun dengesini koruyarak eşit şekilde nefes alın.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla