giriş yap
Menü
44
Egzersiz

Üst vücut için kuvvet antrenmanı

~41 dk.
~492 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Üst vücut için kuvvet antrenmanı", üst vücut kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış yoğun bir egzersiz programıdır. Göğüs, omuzlar, sırt ve kollar gibi bu tür kas gruplarıyla çalışmak da dahil olmak üzere, egzersiz genel gücü iyileştirmeye ve üst vücudu tonlandırmaya yardımcı olacak, ayrıca istenen rahatlama ve vücut konturunu oluşturacaktır. Yük seviyesini izleyin; Kuvvet egzersizleri yapmak, her yaklaşımda kas yorgunluğuna ulaşmayı içerir.

Ana alıştırmalar
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R3
6
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R3
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla