giriş yap
Menü
87
Egzersiz

33 Dakikaya kadar saklayın

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"33 dakikaya kadar tutun" Bu egzersiz, zaman sınırını karşılamak için minimum dinlenme aralığı ile sırayla yapılması gereken 4 egzersizden oluşur. ısınma kısmı için 2 dakika, ana 33 dakika ayrılmıştır. Bu egzersiz genel ve kas dayanıklılığını geliştirir. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitir. Eğitim sürecinde, fazla kiloyu etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olan büyük miktarda vücut enerjisi kullanılır. Küçük ihlaller için kardiyovasküler sistem veya zayıf gelişmiş dayanıklılık, kompleksi hızınızda gerçekleştirin ve kalp atış hızınızı izleyin.

Ana alıştırmalar
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar