giriş yap
Menü
87
Egzersiz

33 Dakikaya kadar saklayın

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"33 dakikaya kadar tutun" Bu egzersiz, zaman sınırını karşılamak için minimum dinlenme aralığı ile sırayla yapılması gereken 4 egzersizden oluşur. ısınma kısmı için 2 dakika, ana 33 dakika ayrılmıştır. Bu egzersiz genel ve kas dayanıklılığını geliştirir. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitir. Eğitim sürecinde, fazla kiloyu etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olan büyük miktarda vücut enerjisi kullanılır. Küçük ihlaller için kardiyovasküler sistem veya zayıf gelişmiş dayanıklılık, kompleksi hızınızda gerçekleştirin ve kalp atış hızınızı izleyin.

Ana alıştırmalar
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 1
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla