giriş yap
Menü
82
Egzersiz

Kalçalar ve uyluklar için kuvvet antrenmanı

~50 dk.
~600 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kalçalar ve uyluklar için kuvvet antrenmanı" Bu yük, alt vücudun kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için mükemmel bir yoldur. Bu egzersiz, güzel ve formda bir figür elde etmenize, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmanıza yardımcı olacaktır. Kalça ve uyluk antrenman programı ağız kavgası, akciğer, sumo ağız kavgası ve diğer etkili egzersizler gibi egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R1
10
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R2
10
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R3
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla