giriş yap
Menü
46
Egzersiz

Güçlü kollar

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü kollar" Bu egzersiz, kollarda ve omuzlarda güç ve kas tonusu geliştirmek için tasarlanmıştır. Güzel bir kol şekli oluşturmaya, kasları güçlendirmeye ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yük seviyesini izleyin; Kuvvet egzersizleri yapmak, her yaklaşımda kas yorgunluğuna ulaşmak anlamına gelir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar