giriş yap
Menü
46
Egzersiz

Güçlü kollar

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü kollar" Bu egzersiz, kollarda ve omuzlarda güç ve kas tonusu geliştirmek için tasarlanmıştır. Güzel bir kol şekli oluşturmaya, kasları güçlendirmeye ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yük seviyesini izleyin; Kuvvet egzersizleri yapmak, her yaklaşımda kas yorgunluğuna ulaşmak anlamına gelir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R1
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R2
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R3
12
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R3
10
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla