giriş yap
Menü
46
Egzersiz

Güçlü kollar

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü kollar" Bu egzersiz, kollarda ve omuzlarda güç ve kas tonusu geliştirmek için tasarlanmıştır. Güzel bir kol şekli oluşturmaya, kasları güçlendirmeye ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yük seviyesini izleyin; Kuvvet egzersizleri yapmak, her yaklaşımda kas yorgunluğuna ulaşmak anlamına gelir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R1
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R2
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R3
12
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R3
10
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla