giriş yap
Menü
46
Egzersiz

Güçlü kollar

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü kollar" Bu egzersiz, kollarda ve omuzlarda güç ve kas tonusu geliştirmek için tasarlanmıştır. Güzel bir kol şekli oluşturmaya, kasları güçlendirmeye ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yük seviyesini izleyin; Kuvvet egzersizleri yapmak, her yaklaşımda kas yorgunluğuna ulaşmak anlamına gelir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla