giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Aktif dairesel

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Aktif dairesel", tüm kas grupları için çeşitli egzersizler yapmayı içeren yoğun ve etkili bir egzersizdir. Asıl amaç egzersiz yapmaktır - fiziksel zindeliği iyileştirmek, dayanıklılığı artırmak ve fazla kalori yakmak. Egzersiz, kasları fiziksel aktiviteye hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Bunu dairesel bir şekilde gerçekleştirilen bir dizi egzersiz izler - her egzersiz uzun duraklamalar olmadan arka arkaya birkaç kez tekrarlanır. Bu, antrenmanın etkisini artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve fiziksel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 1
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar