giriş yap
Menü
58
Egzersiz

Etkili statik

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Etkili statik", belirli bir vücut pozisyonunu belirli bir süre tutmaya dayalı egzersizlerdir. Bu eğitim yöntemi Kas dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Eğitimin ana fikri, belirli bir vücut pozisyonunu korurken dengeleyici kasların güçlendirilmesidir. İskeletin sabitlenmesini ve stabilitesini sağlayan bu kaslardır.

Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R4
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R5
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R6
5
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla