giriş yap
Menü
58
Egzersiz

Etkili statik

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Etkili statik", belirli bir vücut pozisyonunu belirli bir süre tutmaya dayalı egzersizlerdir. Bu eğitim yöntemi Kas dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Eğitimin ana fikri, belirli bir vücut pozisyonunu korurken dengeleyici kasların güçlendirilmesidir. İskeletin sabitlenmesini ve stabilitesini sağlayan bu kaslardır.

Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R4
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R5
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R6
5
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar