giriş yap
Menü
58
Egzersiz

Etkili statik

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Etkili statik", belirli bir vücut pozisyonunu belirli bir süre tutmaya dayalı egzersizlerdir. Bu eğitim yöntemi Kas dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Eğitimin ana fikri, belirli bir vücut pozisyonunu korurken dengeleyici kasların güçlendirilmesidir. İskeletin sabitlenmesini ve stabilitesini sağlayan bu kaslardır.

Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R3
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R4
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R5
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R6
5
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R1
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R2
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R3
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R4
10
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla