giriş yap
Menü
58
Egzersiz

Etkili statik

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Etkili statik", belirli bir vücut pozisyonunu belirli bir süre tutmaya dayalı egzersizlerdir. Bu eğitim yöntemi Kas dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Eğitimin ana fikri, belirli bir vücut pozisyonunu korurken dengeleyici kasların güçlendirilmesidir. İskeletin sabitlenmesini ve stabilitesini sağlayan bu kaslardır.

Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R3
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R4
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R5
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R6
5
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R1
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R2
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R3
10
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R4
10
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla