giriş yap
Menü
84
Egzersiz

Kardiyo + germe

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kardiyo + germe" Bu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için kardiyo egzersizini ve esnekliği artırmak ve kas gerginliğini gidermek için esnemeyi birleştiren etkili bir kombinasyon egzersizidir. Antrenman yoğun Kardiyo yükleriyle başlar. Bu, kasları ısıtmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kalbi daha yoğun bir yüke hazırlamaya yardımcı olacaktır. Kardiyo kısmından sonra, tüm kas gruplarını germek için çeşitli egzersizler içeren bir germe bloğu gelir. Germe, vücudunuzun esnekliğini artırmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar
Akciğerler L
1
Seviye: 1
S1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
S2
6
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S2
14 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla