giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Tüm vücut için bir dizi egzersiz

~50 dk.
~600 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Tüm vücut için bir dizi egzersiz", tüm grupları kapsayan yoğun bir egzersizdir. kaslar ve güçlü, güçlü bir vücut oluşturmaya yardımcı olur. Eğitim, kasları yüke hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Bunu abs, sırt kasları, kollar, bacaklar ve göğüs için egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi egzersiz izler. Her egzersiz yaklaşımlara göre yapılır. Bu egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya, kas gücünüzü artırmaya ve ekstra kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar