giriş yap

108

Egzersiz

Tüm vücut için bir dizi egzersiz

~50 dk.

~600 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Tüm vücut için bir dizi egzersiz", tüm grupları kapsayan yoğun bir egzersizdir. kaslar ve güçlü, güçlü bir vücut oluşturmaya yardımcı olur. Eğitim, kasları yüke hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Bunu abs, sırt kasları, kollar, bacaklar ve göğüs için egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi egzersiz izler. Her egzersiz yaklaşımlara göre yapılır. Bu egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya, kas gücünüzü artırmaya ve ekstra kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar

Ağız kavgası

4

Seviye: 2

20

Döndürme 2

1

Seviye: 2

R1

8

Abonelik gerekli

Döndürme 2

1

Seviye: 2

R2

8

Abonelik gerekli

Yan hamle (dönüşümlü)

1

Seviye: 1

12

Abonelik gerekli

Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)

1

Seviye: 1

8

Abonelik gerekli

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S1

10

Abonelik gerekli

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S2

10

Abonelik gerekli

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S1

10

Abonelik gerekli

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S2

10

Abonelik gerekli

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S1

10

Abonelik gerekli

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S2

10

Abonelik gerekli

Okçu basın

3

Seviye: 1

R1

10

Abonelik gerekli

Okçu basın

3

Seviye: 1

R2

10

Abonelik gerekli

Okçu basın

3

Seviye: 1

R3

10

Abonelik gerekli

Okçu basın

3

Seviye: 1

R4

10

Abonelik gerekli

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R1

10

Abonelik gerekli

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R2

10

Abonelik gerekli

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R3

10

Abonelik gerekli

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R4

10

Abonelik gerekli

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S1

12

Abonelik gerekli

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S2

12

Abonelik gerekli

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S1

12

Abonelik gerekli

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S2

12

Abonelik gerekli

Geri uzatma

1

Seviye: 1

10

Abonelik gerekli

W uzantısı

1

Seviye: 1

8

Bekleme süresi

Widmill'in

1

Seviye: 1

R1

10 saniye.

Abonelik gerekli

Widmill'in

1

Seviye: 1

R2

10 saniye.

Abonelik gerekli

Y Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Abonelik gerekli

Dönme ile alt sırt gerdirme

1

Seviye: 1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Yunus

1

Seviye: 1

8

Abonelik gerekli

Dönme ile alt sırt gerdirme

1

Seviye: 1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Yunus

1

Seviye: 1

8

Abonelik gerekli

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

1

Seviye: 1

10

Abonelik gerekli

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Kahraman pozu

1

Seviye: 2

R1

5

Abonelik gerekli

Kahraman pozu

1

Seviye: 2

R2

5

Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla