giriş yap

108

Egzersiz

Tüm vücut için bir dizi egzersiz

~50 dk.

~600 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Tüm vücut için bir dizi egzersiz", tüm grupları kapsayan yoğun bir egzersizdir. kaslar ve güçlü, güçlü bir vücut oluşturmaya yardımcı olur. Eğitim, kasları yüke hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Bunu abs, sırt kasları, kollar, bacaklar ve göğüs için egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi egzersiz izler. Her egzersiz yaklaşımlara göre yapılır. Bu egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya, kas gücünüzü artırmaya ve ekstra kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar

Ağız kavgası

4

Seviye: 2

20

Döndürme 2

1

Seviye: 2

R1

8

Döndürme 2

1

Seviye: 2

R2

8

Yan hamle (dönüşümlü)

1

Seviye: 1

12

Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)

1

Seviye: 1

8

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S1

10

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S2

10

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S1

10

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S2

10

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S1

10

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

7

Seviye: 1

S2

10

Okçu basın

3

Seviye: 1

R1

10

Okçu basın

3

Seviye: 1

R2

10

Okçu basın

3

Seviye: 1

R3

10

Okçu basın

3

Seviye: 1

R4

10

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R1

10

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R2

10

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R3

10

I - Kaçırma

6

Seviye: 2

R4

10

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S1

12

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S2

12

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S1

12

Kayıyorum (diz çöküyorum)

5

Seviye: 1

S2

12

Geri uzatma

1

Seviye: 1

10

W uzantısı

1

Seviye: 1

8

Bekleme süresi

Skapular Hareketlilik

1

Seviye: 1

8

Yan eğim

1

Seviye: 1

R1

6

Yan eğim

1

Seviye: 1

R2

6

Hamak - Yunus

1

Seviye: 2

5

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Sumo çömelmesi

1

Seviye: 2

10

Embriyo

1

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla