giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Kalçalarınız için güçlü triset

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kalçalarınız için güçlü triset", gluteal kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yoğun bir kuvvet antrenmanı antrenmanıdır. Kesintisiz olarak art arda gerçekleştirilen üç egzersizden oluşur. Antrenmanınızdan sonra bacak ve kalça kaslarınızı biraz gerin.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R1
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R2
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R3
12
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar