giriş yap

99

Egzersiz

Kalçalarınız için güçlü triset

~45 dk.

~540 kilokalori

Kadın

⁉️ Yorumlar

"Kalçalarınız için güçlü triset", gluteal kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yoğun bir kuvvet antrenmanı antrenmanıdır. Kesintisiz olarak art arda gerçekleştirilen üç egzersizden oluşur. Antrenmanınızdan sonra bacak ve kalça kaslarınızı biraz gerin.

Ana alıştırmalar

Ağız kavgası (tek kol)

4

Seviye: 1

12

Geri uzatma

3

Seviye: 2

10

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

4

Seviye: 1

10

Sumo ağız kavgası

4

Seviye: 1

15

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S1

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S2

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S1

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S2

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S1

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S2

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S1

4

Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle

5

Seviye: 1

S2

4

Sprinter başlangıcı

7

Seviye: 2

S1

10

Sprinter başlangıcı

7

Seviye: 2

S2

10

Sprinter başlangıcı

7

Seviye: 2

S1

10

Sprinter başlangıcı

7

Seviye: 2

S2

10

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R1

12

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R2

12

Alt bacak fleksiyonu

4

Seviye: 1

R3

12

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

1

Seviye: 2

10

L uzatma

1

Seviye: 1

8

Y Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Dönme ile alt sırt gerdirme

1

Seviye: 1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Kahraman pozu

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Kahraman pozu

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Embriyo

1

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla