giriş yap
Menü
59
Egzersiz

Üst vücudu pompalamak

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

”Üst vücudu pompalamak" güç, dayanıklılık ve üst vücut kas kütlesi geliştirmeyi amaçlar. Çeşitli kas gruplarıyla çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içerir: göğüs, sırt, omuzlar ve kollar. Bu egzersiz, kas tonusunu iyileştirmeyi, üst vücudun gücünü ve dayanıklılığını arttırmayı, güzel bir vücut yaratmayı amaçlamaktadır. böyle bir yük aynı zamanda duruşun iyileştirilmesine, sırt kaslarının güçlendirilmesine ve omuz ve sırt bölgesinde çeşitli yaralanmaların ve ağrıların önlenmesine yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar