giriş yap
Menü
59
Egzersiz

Üst vücudu pompalamak

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

”Üst vücudu pompalamak" güç, dayanıklılık ve üst vücut kas kütlesi geliştirmeyi amaçlar. Çeşitli kas gruplarıyla çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içerir: göğüs, sırt, omuzlar ve kollar. Bu egzersiz, kas tonusunu iyileştirmeyi, üst vücudun gücünü ve dayanıklılığını arttırmayı, güzel bir vücut yaratmayı amaçlamaktadır. böyle bir yük aynı zamanda duruşun iyileştirilmesine, sırt kaslarının güçlendirilmesine ve omuz ve sırt bölgesinde çeşitli yaralanmaların ve ağrıların önlenmesine yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R3
6
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
R4
6
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R3
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R4
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R4
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla