giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Dengeni koru

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Dengeni koru", dengeyi, koordinasyonu ve çekirdek gücünü geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Dengeyi korurken el bacaklarındaki hareketleri koordine etmenin gerekli olduğu tek ayak üzerinde egzersizler, çeşitli kıvrımlar ve dönüşler içerir. Bu tür egzersizler sadece bedeni değil zihni de eğiterek günlük yaşamda denge ve istikrarın korunmasına yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
R1
10
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
R2
10
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla