giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Esnek sırt

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Esnek sırt", sırttaki esnekliği güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Sırt kaslarını germeyi ve omurga hareketliliğini iyileştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler ve germe içerir. Antrenman sırasında gövdeyi bükme ve döndürme, sırt için germe egzersizleri ve torasik omurganın hareketliliği gibi egzersizler kullanılır. Bu yük sırt kaslarını güçlendirmeye, duruşu iyileştirmeye, gerginliği ve sırt ağrısını azaltmaya, omurganın yaralanmalarını ve hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Esnek bir sırt ayrıca gevşemeyi ve gelişmeyi destekler. genel refah.

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Kalça damlası
2
Seviye: 2
S1
10
Kalça damlası
2
Seviye: 2
S2
10
Kalça damlası
2
Seviye: 2
S1
10
Kalça damlası
2
Seviye: 2
S2
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S2
5
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla