giriş yap
Menü
125
Egzersiz

Kol kasları için yoğun egzersiz

~55 dk.
~660 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kol kasları için yoğun egzersiz", gluteal kasları güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersizdir. Bu egzersiz sırasında gluteal kasları harekete geçirecek ve onları daha güçlü ve zinde hale getirecek çeşitli egzersizler yapacaksınız. Her egzersiz, gluteal kasları maksimum düzeyde yüklemenizi ve mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacak çeşitli yaklaşımlar ve tekrarlar halinde gerçekleştirilecektir.

Ana alıştırmalar
Mart
3
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S2
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S2
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R1
20
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R2
20
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla