giriş yap
Menü
125
Egzersiz

Kol kasları için yoğun egzersiz

~55 dk.
~660 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kol kasları için yoğun egzersiz", gluteal kasları güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersizdir. Bu egzersiz sırasında gluteal kasları harekete geçirecek ve onları daha güçlü ve zinde hale getirecek çeşitli egzersizler yapacaksınız. Her egzersiz, gluteal kasları maksimum düzeyde yüklemenizi ve mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacak çeşitli yaklaşımlar ve tekrarlar halinde gerçekleştirilecektir.

Ana alıştırmalar
Mart
3
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S2
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S2
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S1
12
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
S2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R1
20
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
R2
20
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla