giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kol kasları için yoğun egzersiz

~41 dk.
~492 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kol kasları için yoğun egzersiz", üst vücut kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi, ayrıca genel dayanıklılığı ve kol gücünü artırmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin amacı, kas tonusunu iyileştirmek, güzel ve tonlu bir kol oluşturmak ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaktır.

Ana alıştırmalar
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla