giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kol kasları için yoğun egzersiz

~41 dk.
~492 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kol kasları için yoğun egzersiz", üst vücut kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi, ayrıca genel dayanıklılığı ve kol gücünü artırmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin amacı, kas tonusunu iyileştirmek, güzel ve tonlu bir kol oluşturmak ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaktır.

Ana alıştırmalar
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar