giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Kol kasları için yoğun egzersiz

~41 dk.
~492 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kol kasları için yoğun egzersiz", üst vücut kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi, ayrıca genel dayanıklılığı ve kol gücünü artırmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu eğitimin amacı, kas tonusunu iyileştirmek, güzel ve tonlu bir kol oluşturmak ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaktır.

Ana alıştırmalar
W çekme
1
Seviye: 1
10
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla