giriş yap
Menü
105
Egzersiz

Ayak parmaklarının üzerinde dur

~40 dk.
~480 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Ayak parmaklarında kal", kas tonusunu güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan dinamik bir aktivitedir. Eğitim sırasında, vücuttaki kasları harekete geçirmeye ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olan çeşitli egzersizler kullanılacaktır."

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R3
12
Kalça damlası
5
Seviye: 5
S1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
S2
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
S1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
S2
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
S1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
S2
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R2
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla