giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Kum saati

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kum saati" bu egzersiz sırt, omuz ve kalça kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yuvarlanmış omuzlar ve iyi gelişmiş bir sırt, figürün güzel bir siluetini oluşturmaya yardımcı olur. birçok kızın çabaladığı "kum saati". Vücudun alt kısmındaki ve üstteki alternatif egzersizler, tüm kas gruplarını niteliksel olarak çalıştırmanıza, güç ve dayanıklılık geliştirmenize, vücudu tonlandırmanıza olanak tanır.

Ana alıştırmalar
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar