giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Kum saati

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kum saati" bu egzersiz sırt, omuz ve kalça kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yuvarlanmış omuzlar ve iyi gelişmiş bir sırt, figürün güzel bir siluetini oluşturmaya yardımcı olur. birçok kızın çabaladığı "kum saati". Vücudun alt kısmındaki ve üstteki alternatif egzersizler, tüm kas gruplarını niteliksel olarak çalıştırmanıza, güç ve dayanıklılık geliştirmenize, vücudu tonlandırmanıza olanak tanır.

Ana alıştırmalar
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla