giriş yap
Menü
Egzersizler / 30 günde hayalinizdeki beden
100
Egzersiz

Kum saati

~49 dk.
~588 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kum saati" bu egzersiz sırt, omuz ve kalça kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yuvarlanmış omuzlar ve iyi gelişmiş bir sırt, figürün güzel bir siluetini oluşturmaya yardımcı olur. birçok kızın çabaladığı "kum saati". Vücudun alt kısmındaki ve üstteki alternatif egzersizler, tüm kas gruplarını niteliksel olarak çalıştırmanıza, güç ve dayanıklılık geliştirmenize, vücudu tonlandırmanıza olanak tanır.

Ana alıştırmalar
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Golf
1
Seviye: 2
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla