giriş yap
Menü
100
Egzersiz

Kum saati

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kum saati" bu egzersiz sırt, omuz ve kalça kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yuvarlanmış omuzlar ve iyi gelişmiş bir sırt, figürün güzel bir siluetini oluşturmaya yardımcı olur. birçok kızın çabaladığı "kum saati". Vücudun alt kısmındaki ve üstteki alternatif egzersizler, tüm kas gruplarını niteliksel olarak çalıştırmanıza, güç ve dayanıklılık geliştirmenize, vücudu tonlandırmanıza olanak tanır.

Ana alıştırmalar
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Golf
1
Seviye: 2
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla