112
Egzersiz

5 Fonksiyonel egzersiziniz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"5 fonksiyonel egzersiziniz", fonksiyonel güç, esneklik, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış beş farklı egzersizden oluşan yoğun ve etkili bir programdır. Beş egzersizi de kısa dinlenme aralıklarıyla 20 dakika boyunca sırayla yapın."

Ana alıştırmalar
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar