giriş yap
Menü
112
Egzersiz

5 Fonksiyonel egzersiziniz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"5 fonksiyonel egzersiziniz", fonksiyonel güç, esneklik, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış beş farklı egzersizden oluşan yoğun ve etkili bir programdır. Beş egzersizi de kısa dinlenme aralıklarıyla 20 dakika boyunca sırayla yapın."

Ana alıştırmalar
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Golf
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla