giriş yap
Menü
112
Egzersiz

5 Fonksiyonel egzersiziniz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"5 fonksiyonel egzersiziniz", fonksiyonel güç, esneklik, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış beş farklı egzersizden oluşan yoğun ve etkili bir programdır. Beş egzersizi de kısa dinlenme aralıklarıyla 20 dakika boyunca sırayla yapın."

Ana alıştırmalar
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Golf
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla