giriş yap
Menü
112
Egzersiz

5 Fonksiyonel egzersiziniz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"5 fonksiyonel egzersiziniz", fonksiyonel güç, esneklik, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış beş farklı egzersizden oluşan yoğun ve etkili bir programdır. Beş egzersizi de kısa dinlenme aralıklarıyla 20 dakika boyunca sırayla yapın."

Ana alıştırmalar
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Golf
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla