giriş yap
Menü
73
Egzersiz

"Az yağlı" egzersiz

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Az yağlı" egzersiz" Bu egzersiz kilo vermeyi amaçlar, tüm egzersizler kısa dinlenme aralıklarıyla iyi bir tempoda birbiri ardına yapılır. Bu yük kardiyovasküler sistemi geliştirir ve metabolizmayı iyileştirir, bu da hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla