giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Kolay atlama

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
Yorumlar

"Kolay Atlama", gücü, dayanıklılığı ve güzel kalçaların oluşumunu iyileştirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Bu egzersiz, atlama unsurlarını içeren egzersizleri kullanır. Bu egzersiz iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir ve maksimum çaba ve konsantrasyon gerektirir. Herhangi bir nedenle zıplamanız yasaksa, bu antrenmanı yukarıda açıklanan kalçalar için herhangi bir antrenmanla değiştirin.

Ana alıştırmalar
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar