giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Kolay atlama

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kolay Atlama", gücü, dayanıklılığı ve güzel kalçaların oluşumunu iyileştirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Bu egzersiz, atlama unsurlarını içeren egzersizleri kullanır. Bu egzersiz iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir ve maksimum çaba ve konsantrasyon gerektirir. Herhangi bir nedenle zıplamanız yasaksa, bu antrenmanı yukarıda açıklanan kalçalar için herhangi bir antrenmanla değiştirin.

Ana alıştırmalar
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R1
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R2
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R3
12
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla