Güne enerjik bir başlangıç

Sabah, günün tamamına ton verir. Bu antrenman, güne bir fincan kahveyle değil; hafiflik hissiyle, kaslarda sıcaklıkla ve harekete hazır bir bedenle başlamak isteyenler için tasarlandı. Fonksiyonel askı kayışlarıyla yapılan 14 egzersiz tüm vücudu kapsar: sırt, göğüs, omuzlar, kalçalar, karın — aşırı yüklenmeden ve «ölüyorum» hissi yaşamadan.

Antrenman orta düzey kondisyon için tasarlanmıştır. Askı kayışlarına zaten aşinasanız, plank tutabiliyorsanız ve hareket sırasında bedeninizi kontrol edebiliyorsanız bu antrenman tam size göre. Yeni başlayanlara önce FISIO uygulamasındaki temel egzersizleri öğrenmelerini, ardından buraya dönmelerini öneririz.

İçeride sizi neler bekliyor:

• Yumuşak bir başlangıç: esneklik ve mobiliteyle başlıyoruz, eklemleri ısıtıyor ve kasları uyandırıyoruz.
• Fonksiyonel güç blokları: çekişler, itişler, öne adımlar ve açma hareketleri — günlük hayatta işe yarayan hareketler.
• Yük bölgelerinin dönüşümlü kullanımı: bacaklar — üst vücut — kor — tekrar bacaklar. Hiçbir kas grubu arka arkaya aşırı yüklenmez.
• Denge ve koordinasyonla kapanış — antrenmandan bitkin değil, toparlanmış ayrılmak için.

İlk egzersizlerde askı kayışlarını normalden biraz daha gevşek tutun ve ısındıkça eğim açısını kademeli olarak artırın. Bedeninizi dinleyin: sabahları eklemler akşama kıyasla biraz daha az hareketlidir, bu nedenle ilk tekrarları özellikle bilinçli bir şekilde gerçekleştirin.