Birlikte — hafifliğe ve tonusa doğru

Bu antrenman, sadece fit görünmek değil, aynı zamanda vücudunu hafif, uyumlu ve güçlü hissetmek isteyenler için tasarlandı. Format — klasik devre antrenmanı: FISIO fonksiyonel askı kayışlarında 20 egzersiz; bacaklar ve kalçadan omuzlar, sırt ve karın kaslarına kadar tüm vücudu sırayla çalıştırır.

Zorluk seviyesi — hard. Bu, antrenmanın konsantrasyon, iyi koordinasyon ve sınırda çalışmaya hazır olmayı gerektirdiği anlamına gelir. Her egzersiz yalnızca kaslara değil, stabilizatörlere, denge sistemine ve dayanıklılığa da meydan okur. Yeni başlayanlara önce FISIO uygulamasındaki temel hareketleri öğrenmelerini tavsiye ederiz.

• Çalışma bölgeleri: uyluklar, kalçalar, sırt, göğüs, omuzlar, karın, kollar — tek bir seansta tüm vücut.
• Çekme, itme, squat ve pliometrik hareketlerin dönüşümlü kullanımı lokal yorgunluğu azaltır ve nabzı çalışma bölgesinde tutar.
• Omurgaya eksenel yük binmez — askı kayışları, eklemleri aşırı zorlamadan yoğun çalışmaya olanak tanır.

Pliometrik unsurlarda (sprinter çıkışı, zıplamalı öne adım, ön squat) tekniğe özellikle dikkat edin — bu hareketleri patlayıcı ama kontrollü biçimde yapın. Plank egzersizlerinde omurganın nötr konumunu koruyun ve kalçanın düşmesine izin vermeyin. Egzersizler arasındaki dinlenme süresini hissiyatınıza göre ayarlayın; ancak devre çalışmasına özgü tempoyu korumaya çalışın.