Omuzlar ve kürek kemikleri için stres giderici

Uzun bir bilgisayar başı iş günü karakteristik izler bırakır: omuzlar kulaklara doğru yükselir, kürek kemikleri birbirine yaklaşır ve "donar", boyun kasılır; kürek kemiklerinin arasında ne boyun egzersizleri ne de sıcak duş yardımcı olan gergin bir his oluşur. Bu, oturma pozisyonu ve statik yüklenmeyle ilişkili kronik kas geriliminin klasik bir tablosudur.

Bu antrenman tam olarak bu tür durumlar için tasarlandı. Kürek kemiği bölgesinin nazik mobilizasyonunu, sırt ve omuzların derin kaslarının aktivasyonunu ve kürek kemiklerine normal hareketliliği geri kazandıran ile birikmiş gerilimi azaltan kontrollü kuvvet hareketlerini bir araya getirir. Omurgaya eksenel yük yok — sadece FISIO fonksiyonel askılarında vücut eğim açısı üzerinden çalışma.

• Seviye: orta — askılarda temel tekniğe zaten aşina olanlar için uygundur.
• Odak: omuzlar, kürek kemikleri, sırtın orta ve üst bölümü.
• Etki: kas geriliminin azaltılması, duruşun iyileştirilmesi, servikal-torakal bölge ağrılarının önlenmesi.
• Ne zaman yapılır: iş günü sonrasında, öğle arasında veya sabahları sırtı "uyandırmak" için.

Egzersizleri ani hareketler yapmadan, akıcı biçimde gerçekleştirin. Esneme ve mobilite egzersizlerinde derin nefes alın ve gerilimi nefes verişte bırakın. Kuvvet unsurlarında kürek kemiklerinin konumuna dikkat edin: kontrolsüzce "gezinmek" yerine bilinçli çalışmaları, yani birbirine yaklaşmaları, aşağı inmesi ve dengelenmesi gerekir.