Ofis günü için kardiyo ısınması

Uzun bir çalışma günü masada geçirmek yalnızca yorgunluk değildir. Bel bölgesinde sertlik, gergin omuzlar, bacaklarda durağanlaşmış kan dolaşımı ve öğleden sonra düşünmeyi reddeden bir kafa demektir. Bu antrenman tam da böyle anlar için tasarlandı: kalp atış hızını yükseltir, tüm vücutta kan dolaşımını hızlandırır ve kaslara tonus kazandırır — yalnızca 25–30 dakikanız olsa bile.

Program «ısınmadan patlamaya» ilkesiyle kurgulandı: üst gövde ve kor üzerinde güç ile koordinasyon egzersizleriyle başlıyoruz, ardından bacakları ve gerçek bir kardiyo etkisi yaratan pliometriği devreye sokuyoruz. Zorluk seviyesi yüksek olduğundan her hareket konsantrasyon ve tam bir odaklanma gerektirecek.

• Fonksiyonel askı kayışlarıyla daha önce çalışmış ve günlerine bir kardiyo bileşeni eklemek isteyen kişiler için uygundur.
• Pliometrik egzersizlerde tekniğe özellikle dikkat edin — yumuşak inin, gövdenizi kontrol altında tutun.
• Setler arasında nefes almanızı toparlamak için gereken kadar mola verin, ancak «soğumayın».

FISIO askı kayışlarını bir kapıya, İsveç barfikse veya açık hava direğine sabitleyin — ve başlayın. Vücudunuz ilk birkaç egzersizin ardından size teşekkür edecek.