Boyun ve omuzlar için mikromola

Boyun tutuldu, omuzlar kulaklara doğru çekildi, kürek kemiklerinin arasında tanıdık bir yanma hissi var. Bu tanıdık geliyorsa, kısa ama çok hedefli bir mola vakti gelmiş demektir. Bu antrenman, uzun saatler bilgisayar başında, direksiyon başında ya da gövdenin sabit kaldığı herhangi bir pozisyonda geçirenler için özel olarak tasarlandı.

Program, FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla yapılan 10 egzersizden oluşuyor; boyun-omuz bölgesini nazikçe çalıştırıyor, göğüs kafesini açıyor ve üst sırt hareketliliğini geri kazandırıyor. Ani hareketler ve eksenel yük yok: Kayışlar eğim açısıyla direnci ayarlamaya imkân tanıdığından antrenman hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için eşit derecede uygundur.

• Egzersizleri, özellikle rotasyonlar ve germe hareketlerini, ani sıçramalar olmadan akıcı biçimde yapın.
• Nefese dikkat edin: efor anında nefes verin, dönüşte nefes alın.
• Boyun veya omuzlarda rahatsızlık hissederseniz eğim açısını ya da hareket genişliğini biraz ayarlayın.

Antrenman her seviyeden yetişkine yönelik olup hareketsiz bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda özellikle değerlidir. İş gününün ortasında yapın; farkı ilk setten itibaren hissedeceksiniz.