10 dakikada torasik mobilite

Göğüs omurgası, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerde en çok "bloke olan" bölgelerden biridir. Hareketliliğini yitirdiğinde omuzlar, boyun ve bel bunun bedelini öder: göğüs bölgesinin yapması gereken hareketleri telafi etmek zorunda kalırlar. Bu antrenman, normal hareket açıklığını nazikçe yeniden kazandırmaya yardımcı olur.

10 dakika içinde göğüs kafesini açan, kürek kemikleri arasındaki gerginliği gideren ve omuzlara özgürlük kazandıran rotasyonlar, esneme hareketleri ve akıcı mobilizasyon egzersizleri yapacaksınız. Ani hareketler yok — yalnızca kontrollü bir hareket açıklığı çalışması.

Bu antrenman kimler için uygundur:

• Bilgisayar başında veya direksiyonda uzun süre oturanlar
• Gövde rotasyonu önemli olan sporcular — yüzücüler, tenisçiler, boksörler
• Uyanışın ardından sırt ve omuzlarında sertlik hisseden herkes

Hareketleri ani sarsıntılar olmadan akıcı biçimde gerçekleştirin. Nefes alın: esnerken içeri, bükerken dışarı. Hoş bir gerilim yerine keskin bir ağrı hissediyorsanız hareketi küçültün veya o egzersizi atlayın.