Öğle arası ısınması: sırt ve bacaklar

Uzun süre masada oturmak, sırt ve bacak kaslarını yavaş yavaş "devre dışı" bırakır: kalça fleksörleri kısalır, bel bölgesi aşırı yüklenir ve kalça kasları gereği gibi çalışmaz hale gelir. Bu kısa ısınma, spor salonuna gitmeden, ekstra ekipman kullanmadan ve tamamen spor kıyafetine geçmeye gerek kalmadan öğle aralarında hareket etmek isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır.

Antrenman, başlangıç seviyesindekiler ve ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam sürenler için uygundur. Tüm egzersizler FISIO fonksiyonel askılarıyla gerçekleştirilir ve omurga üzerinde eksenel yük gerektirmez; hareketi biraz daha kolaylaştırmak veya zorlaştırmak için yalnızca vücut eğim açısını ayarlamanız yeterlidir.

• Uzun süreli oturmanın ardından bel, kalça ve kalça kaslarını nazikçe ısıtır
• Kalça eklemleri ve torasik bölgenin hareketliliğini artırır
• Sırt ve core stabilizatör kaslarını aktive eder
• Kas gerginliğini azaltır ve vücutta hafiflik hissi sağlar

Ani hareketler yapmadan, akıcı biçimde hareket edin. Herhangi bir egzersiz rahatsızlık yaratıyorsa hareket açıklığını biraz azaltın veya askıların eğim açısını değiştirin. Bugünkü temel hedef yük değil, kas tonusu ve hareketliliğin nazikçe yeniden kazanılmasıdır. İş gününün ortasında kendinize 20 dakika ayırın; günün ikinci yarısı çok daha verimli geçecektir.