giriş yap
Menü
37
Egzersiz

Alexei Yagudin'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Alexei Konstantinovich Yagudin (18 Mart 1980'de doğdu Leningrad) bir Rus patenci ve Rusya'nın değerli bir spor ustasıdır. 2002 Olimpiyat şampiyonu, dört kez Dünya şampiyonu, üç kez Avrupa şampiyonu.

İlginç Gerçek

Salt Lake City Olimpiyatları'ndan önce Yagudin, tüm yarışmalarını kaybettiği son derece başarısız bir sezon geçirdi. Dahası, Kış Olimpiyatları'na gitmek üzereyken doğuştan kalça bozukluğu yoğunlaştı ve Yagudin'i en uygunsuz zamanda felç etti. Bu, sonunda Yagudin'in programını neredeyse bozan kıdemli antrenörüyle ciddi bir çatışmaya neden oldu. Salt Lake City'deki performansı daha sonra erkek artistik patinaj Olimpiyatları tarihindeki en iyi performans olacak ve Yagudin'in kendisi yarışma boyunca dokuz yargıcın hepsinden birincilik oyu alacak.

Alıntı

Kim, eğer sen değilsen ve ne zaman, şimdi değilse.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
R3
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R1
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
3
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Ters plank
3
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
R1
10
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
R2
10
Önkollarda kare
1
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla