ısınmak
Hamak
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Eğme
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 1
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 1
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 1
R3
12
Orta çekme
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
Seviye: 1
R3
12
Tahta şınav
Seviye: 1
R1
10
Tahta şınav
Seviye: 1
R2
10
Tahta şınav
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Önkollarda kare
Seviye: 1
R1
10
Önkollarda kare
Seviye: 1
R2
10
Önkollarda kare
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar